بهترين ساعت جذب ويتامين ها

بسياري از افراد خوردن مكمل هاي غذايي را در ساعتهاي مختلف روز پيشنهاد مي كنند تا با دستگاه گوارش و هضم و جذب اين مواد مغذي مطابقت داشته باشد.

بسياري خوردن كليسم را در شب پيشنهاد مي كنند. به اين دليل كه كليسم در شب مورد استفاده قرار مي گيرد و همچنين به دليل اينكه كلسيم مي تواند زماني كه در رختخواب هستيد به خوابيدن تان كمك كند. براي مثال خوردن يك ليوان شير را قبل از خواب به خاطر بسپاريد. جذب كلسيم دليل اين امر است. منيزيم نياز است كه با كلسيم همراه شود. بسياري از افراد منيزيم را با كلسيم، با مكمل هاي شبيه به هم، در موقع خواب مصرف مي كنند. اگرچه برخي معتقدند كه منيزيم در روز بهتر جذب مي شود. اگر مكمل كلسيم كه شامل منيزيم مي شود، هر دو در يك زمان مصرف شود مناسبتر است.

بسياري از ويتامين ها با غذا مصرف مي شود، بنابراين مصرف آنها همراه با غذا توصيه مي شود. به خاطر داشته باشيد كه ويتامين ها را با غذا بخوريد زيرا در آن لحظه شما در حال خوردن و آشاميدن هستيد.

ويتامين هاي محلول در چربي به چربي نياز دارند تا جذب شوند بنابراين آنها بايد هميشه با غذاهايي كه چربي دارند مصرف شود. اين ويتامين ها شامل ويتامين آ، ويتامين د، ويتامين اي، و ويتامين كا هستند.

ويتامين سي فقط چند ساعت در رگ در حال گردش است. براي كسب نتيجه بهتر ويتامين سي بايد هر 3 ساعت يكبار يا در 3 وعده غذايي تقسيم شده و مصرف شود.

بهترين زمان براي جذب فيبر صبح است. در اين لحظه، فيبر در روده وارد شده بدون اينكه غذايي مانع ورود آن شود. فيبر مي تواند مانع جذب ويتامين ها شود، زيرا به عنوان يك پوشش براي روده عمل مي كند، بنابراين بهتر است قبل از مصرف فيبر ويتامين استفاده نكنيم. آهن نيز همراه با فيبر به خوبي جذب نمي شود.

پروبيوتيك ها همراه با غذا و گاهي اوقات قبل از غذا مخصوصا 20 دقيقه قبل از غذا جذب مي شود.
آنزيم هاي گوارشي جهت تاثيرگذاري بيشتر، همراه با غذا مصرف شوند.

ويتامين هاي محرك مثل ويتامين سي، نبايد قبل از خواب مصرف شوند زيرا شخص را بيدار نگه مي دارد. بعضي ها معتقدند كه آب مركبات و ويتامين سي خواب را بر هم مي زند اما اين مورد تأييد نشده است. اگر شما مكمل هاي غذايي زياد مصرف مي كنيد، بايستي آنها را در قوطي هاي قرص سر و سامان دهيد و هر قوطي اي را مختص ساعتي از روز قرار دهيد. آنها را به اندازه اي كه توصيه شده و سر ساعت مصرف كنيد. گذاشتن قوطي قرص ها نزديك ميز شامتان باعث مي شود كه موقع غذا خوردن، خوردن آنها را فراموش نكنيد. حتي اگر ويتامين ها را سر ساعت نخوريد، اضافه كردن آنها در برنامه غذايي تان در هر ساعتي از روز به سلامتي شما كمك مي كند.